Šiuo metu, kai daugiau laiko nei įprastai praleidžiame namie, yra puikus metas pagerinti savo mitybą. Tinkamas ir subalansuotas maistas padeda mūsų imuninei sistemai kovoti su virusais.
Pradėkite nuo valgiaraščio sudarymo savaitei. Susėskite visi kartu su šeima ir suplanuokite artimiausios savaitės valgiaraštį. Pasikalbėkite apie tai, kas kokių patiekalų norėtų, kas norėtų prisidėti prie jų gaminimo. Žinoma, nepamirškite apgalvoti ir užkandžių tarp pagrindinių valgymų.
Iki karantino atsikėlę ryte pavalgydavome pusryčius ir keliaudavome į darbus ar mokslus, viskas buvo suplanuota ir aišku. Žinodavome, kad pietus valgysime per pietų pertrauką, o vakarienę – grįžę namo. Tokį režimą reikėtų išlaikyti ir namuose, kad pasibaigus karantino laikotarpiui mūsų organizmas nebūtų išsiderinęs. Susiplanuokite dienotvarkę: numatykite laiką, kada valgysite, kada skirsite laiko žaidimams ir mokslams, kada eisite miegoti ir kada užkandžiausite.
Prieš eidami į parduotuvę susidarykite pirkinių sąrašą, pagal sudarytą meniu susiplanuokite, ką pirksite. Tik prieš tai nepamirškite apsižiūrėti savo spintelių ir šaldytuvo. Būtinai į pirkinių sąrašą įtraukite ir pirktinų produktų kiekius, kad parduotuvėje nereikėtų ilgai galvoti, kiek jums vieno ar kito produkto gali prireikti. Maisto produktų sąrašas ne tik leis mažiau laiko praleisti parduotuvėje, bet ir sutaupyti pinigų perkant tik tai, kas iš tiesų būtina.
Visada valgykite prie pietų stalo visi kartu. Valgydami neužsiimkite jokiais darbais ar žaidimais. Padėkite atokiau planšetes, mobiliuosius telefonus, laikraščius ar žurnalus. Stenkitės susikoncentruoti į maistą ir pajusti jo skonį ir teikiamą naudą.
Dabar yra puikus metas gaminti skanius, sveikus patiekalus, kurių neturėdavome laiko pasigaminti anksčiau.
Informaciją parengė visuomenės sveikatos specialistė Roberta Mežetė